La menopausa és una etapa fisiològica de la dona en la que es deixen de produir òvuls ocasionant una disminució dels nivells d’hormones femenines. Segurament, si ets dona i et trobes en aquesta etapa, hauràs notat que augmentes de pes sense motiu, tens més “panxa”, fogots… I et preguntaràs, per què passa això? L’increment de pes es relaciona amb l’edat, és a dir, a mesura que envellim la manera com es metabolitzen les calories és més lenta; si mengem el mateix, augmentarà el nostre pes. El que sí té relació amb la disminució dels nivells d’hormones és l’acumulació del greix a la zona abdominal (la panxa), els fogots, l’insomni…
A més a més, aquest canvi hormonal també té conseqüències “silencioses” com són un risc més alt de patir hipertensió, infart, ictus…, la disminució de la massa muscular i la pèrdua accelerada del calci dels ossos, coses que poden derivar en un increment del risc d’osteoporosi i fractures.
Sabies que la dieta és un dels factors clau per disminuir fins al mínim tots aquests riscos que comporta la menopausa?
El nostre equip de dietistes-nutricionistes realitza una avaluació completa de la composició corporal, que dóna informació de la quantitat de múscul i greix i com està distribuït. A partir d’aquí, donem consells personalitzats per aconseguir una dieta que contingui l’energia i quantitats suficients de proteïnes, calci, vitamina D, zinc i magnesi. Tots aquests són els nutrients clau per mantenir la salut muscular i dels ossos, i precisament les necessitats de tots ells es troben augmentades durant la menopausa.
Els canvis a la dieta han d’anar acompanyats sempre d’un programa d’exercici físic. I en aquest cas no en tenim prou amb sortir a caminar ràpid. El que es necessita per mantenir el múscul i els ossos és l’exercici de força, és a dir, agafar peses, realitzar exercicis amb màquines, gomes elàstiques… A CPEN disposem d’un preparador físic que dissenya el pla d’exercici fet a mida i que s’adapta als canvis de la dieta.
La menopausa és, per tant, una oportunitat per revisar i modificar la teva dieta i hàbits d’exercici físic, i prevenir malalties en el futur.
Estem a la teva disposició per resoldre els teus dubtes, ajudar-te a modificar els teus hàbits alimentaris i incorporar l’exercici de força en la teva vida diària.
