• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • Català (Català)
  • Español (Spanish)

Search

Per saber-ne més

- Setembre '17 -  Arriba el final de l’estiu…

Operació retorn de les vacances d’estiu

A les vacances aprofitem per gaudir, anar més relaxats i variar les nostres rutines. Les vacances són molt necessàries i sanes! Però sortir de la rutina també pot fer que canviem horaris i hàbits de tot l’any, el que pot afectar la nostra alimentació, activitat esportiva, horaris de son, etc.

A la consulta de nutrició sempre insistim en que els bons hàbits no entenen de dates concretes, sinó que quan els adquirim i “es queden” són per sempre i per tot l’any! Això vol dir que encara que canviem rutines i gaudim d’altres activitats, sempre hem d’intentar mantenir les bases d’una alimentació saludable i trobar moments per moure’ns i fer activitat física.

Però arriba el final de les vacances, i sigui que ens costi més el retorn a la rutina o haguem tornat amb alguns “quilets de més”, us deixem alguns consells per posar en pràctica L’OPERACIÓ RETORN DE LES VACANCES:

  1. És important reprendre els bons hàbits el més aviat possible. Si t’interessa mantenir el teu pes o baixar-lo, que sigui de forma saludable i amb el consell d’un professional de la nutrició.
  2. Digues NO a “estic a dieta”. Les dietes tenen dates de caducitat, l’estil de vida no. Els canvis han d’anar enfocats a millorar la teva salut i en conseqüència el teu pes i composició corporal. L’alimentació ha d’estar adaptada perquè els canvis siguin d’acord els teus gustos, horaris, etc. Comença des d’ara a augmentar la ingesta diària de verdures i hortalisses, fruites, llegums, aliments integrals i greixos saludables i estaràs fent un gran canvi.
  3. Procura menjar aliments que són “de veritat” i NO industrialitzats i processats. Cada dia l’alimentació es regeix més per preparacions manipulades, tot envasat i amb alt contingut de sucres, greixos, sal… Una alimentació sana comença per menjar els aliments en el seu format natural i integral. La fruita (no sucs), la verdures fresques, els cereals (no refinats), les carns i peixos (no processats), en són alguns exemples.
  4. Cuina! Cuinar ens apropa més als aliments, al compromís amb nosaltres mateixos de cuidar la nostra alimentació, conèixer els aliments de temporada i prendre decisions sobre què volem menjar.
  5. Comença per planificar un menú, la compra i els àpats. Et podem ajudar! Recorda que una alimentació saludable comença per la compra i una bona organització. I amb això tot serà més senzill, incloses la cuina i la preparació.
  6. Planifica els “tentempiés” (si els fas) i/o l’esmorzar. No és tant important l’ordre, les hores o el número d’àpats que facis, sinó que estiguin composats d’aliments saludables. En són alguns exemples els fruits secs torrats o crus, la fruita sencera, el iogurt o quèfir, el pa integral amb oli d’oliva, alvocat, tomàquet, formatge fresc o un ou, o bé els flocs de civada amb fruits secs i iogurt.
  7. A què esperes per l’activitat física? No esperis veure un canvi si tu no el fas primer! Segur que vindran al cap moltes excuses i justificacions que poden allargar-ne l’inici o el retorn. Quan abans comencis abans agafaràs el ritme i et sentiràs millor.

Esperem que aquests consells us ajudin a la tornada de les vacances. Recordeu que les dietistes – nutricionistes de CPEN et podem ajudar a aconseguir el teu objectiu més fàcilment.

Però de moment NO esperis més!

cpen_arriba-final-vacances.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

VILANA-TEKNON

Vilana 12
08022 Barcelona

grovira@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.3

SAGRADA FAMILIA

Torras i Pujalt 11-29
08022 Barcelona

sbermudez@cpen.cat
93.566.12.22
clinicasagradafamilia.com

Fundació

Fundació CPEN
Consultori

FUNDACIÓ CPEN

C. d'Alacant 26 Baixos
08022 Barcelona

sortiz@cpen.cat
93.365.99.50

Unitat de Nutrició i Obesitat (UNO)

Consultori Unitat de Nutrició i Obesitat (UNO)
Consultori 2.2 - UNO

UNO - SAGRADA FAMILIA
UNITAT DE NUTRICIÓ I OBESITAT

Torras i Pujalt 11-29
08022 Barcelona

uno@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • Català (Català)
  • Español (Spanish)

Contactar

grovira@cpen.cat 93.393.31.55
sbermudez@cpen.cat 93.566.12.22
sortiz@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2021 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt