• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Search

Per saber-ne més

- Setembre '20 -  La síndrome postvacacional

La síndrome postvacacional no és una patologia com a tal, sinó un “trastorn adaptatiu”. La persona que el pateix té una simptomatologia similar a l’estrès quan, a la fi d’un període de descans més extens del que és habitual, no es veu capaç de respondre a l’alt nombre de demandes que suposa la tornada a la rutina o la tornada a la seva vida laboral.

Els seus símptomes poden variar de tipologia i intensitat segons sigui la persona, el seu entorn i les seves responsabilitats o obligacions, però en general la síndrome postvacacional es caracteritza per un quadre de característiques comunes a l’estrès i/o l’ansietat, com ara:

  • Baix estat d’ànim
  • Decaïment
  • Apatia
  • Ansietat
  • Falta d’energia
  • Percepció de no ser capaç d’adaptar-se de nou a l’entorn laboral.

Qualsevol quadre d’estrès disminueix considerablement la qualitat de vida i el rendiment de qui el pateix. No obstant això, la síndrome postvacacional no acostuma a durar més de 2 o 3 setmanes.

Pocs casos precisen ajuda professional, però en ocasions la pressió de la tornada a la feina i/o a la rutina diària pot causar estrès agut amb tots els signes que el caracteritzen:

  • Malestar
  • Ansietat
  • Depressió
  • Palpitacions
  • Sudoració

  • Hiperventilació
  • Taquicàrdies
  • Tremolors
  • Canvis d’humor

Si aquests símptomes deguts als canvis adaptatius es perpetuen més enllà d’un mes, poden donar lloc a un veritable síndrome d’ansietat generalitzada o un estrès crònic. Davant d’aquesta situació, el millor és consultar amb un psicòleg.

TÈCNIQUES PER COMBATRE LA SÍNDROME POSTVACACIONAL:

El millor per combatre la síndrome postvacacional és prevenir-lo per evitar la seva aparició. Per a això, es poden dur a terme algunes conductes com:

  • Reservar uns dies a la fi de les nostres vacances per a la nostra adaptació i programar el retorn a casa de forma anticipada i relaxada.
  • No tornar de les vacances just el dia abans a la tornada de la feina, sinó diversos dies abans. Això ens permet preparar-nos física i mentalment per al retorn a l’activitat laboral.
  • També és recomanable reprendre les activitats extralaborals per adaptar-les el més aviat possible a la rutina típica del període laboral i fer exercici físic per mantenir-se actiu durant les vacances.
  • Adaptar els horaris als habituals de manera suau i progressiva. Per exemple: podem anar avançant a poc a poc l’hora d’anar a dormir i aixecar-nos a l’hora habitual dels dies de feina una setmana abans, perquè després la incorporació laboral no ens costi tant.
  • No reprendre les nostres activitats habituals de manera brusca i intensa, sinó donant-nos temps per adaptar-nos a la nova situació i programar-les al llarg del dia en funció del nivell d’energia i humor que tinguem.
  • Mantenir una bona alimentació i uns hàbits saludables durant les vacances també ajuda.
  • Prendre amb calma la tornada a la rutina també és un factor clau. S’ha d’evitar, en la mesura del possible, l’estrès a la feina.

Per superar les molèsties derivades d’una mala adaptació al canvi de vida que suposa el retorn de les vacances, també podem seguir algunes pautes com:

  • Començar de manera gradual amb la intensitat de la feina, intentant dur a terme primer, si és possible, aquelles tasques que ens resultin més grates.
  • No emportar-nos feina a casa.
  • Aprofitar els temps de descans per a realitzar alguna activitat agradable, per a les relacions socials o familiars.
  • Dormir adequadament i mantenir horaris regulars tant en les rutines diàries com en les hores d’anar a dormir i aixecar-se.
  • Practicar la relaxació de forma regular per ajudar-nos a eliminar pensaments catastrofistes o idees irracionals que puguin donar-nos ansietat.

En definitiva, el més important és fer que el canvi de les vacances a la feina sigui el menys brusc possible i afrontar amb actitud positiva la tornada a la rutina per ajudar-nos a combatre la desmotivació que suposa “la tornada a la realitat” després de les vacances.

sindrome postvacacional.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

CPEN TEKNON
H08000642

Vilana 12, 08022 Barcelona
sbermudez@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.2

CPEN S. FAMILIA
H08000586

Torras i Pujalt 11-29, 08022 Barcelona
szaforas@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Eixample

CPEN Eixample
Consultori

CPEN EIXAMPLE
 

Carrer Mallorca 297, 08037 Barcelona
grovira@cpen.cat
93.365.99.50

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Contactar

sbermudez@cpen.cat 93.393.31.55
szaforas@cpen.cat 93.566.12.04
grovira@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2023 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt

Data d’actualització: 1 de març de 2022