• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Search

Per saber-ne més

- Desembre '19 -  Com aconseguir els teus propòsits

S’acaba un altre any, arrenca un de nou i amb ell arriba la llista de nous propòsits. On et veus d’aquí a un any, de quines persones et vols envoltar, què milloraries a nivell laboral, econòmic, quins hàbits de la teva rutina són poc saludables i com podries canviar-los… Les persones solem fer balanç sobretot en aquesta època de l’any.
Si aquest 2020 vols aconseguir els teus propòsits, en aquest article et donaré alguns consells per no desistir en l’intent:
1. Defineix què vols

Ha de ser alguna cosa concreta. No n’hi ha prou amb marcar-se una fita com “intentar menjar més sa” o “fer més exercici físic”. Per aconseguir-ho, l’objectiu ha d’estar més ben definit: per exemple, “menjaré verdura com a mínim 5 vegades a la setmana” o “vull sortir a córrer almenys tres vegades a la setmana”.

Escriu-ho en un paper i deixa-ho en un lloc visible. Així et serà més fàcil recordar la teva meta sovint.

2. Per a què complir-lo?

Fes una llista de pros i contres per valorar si les teves raons per canviar superen els motius per no fer-ho.

Per exemple, en el cas de voler sortir a córrer, els pros podrien ser: “m’agrada passar temps a l’aire lliure”, “em sento millor quan ho faig”, “em serveix per relaxar-me”, “m’ajuda a dormir millor”… I els contres, “no tinc temps”, “em costa massa esforç”…

3. Divideix i venceràs

Comença a poc a poc. Al principi el teu objectiu et semblarà molt llunyà, i això pot portar-te a abandonar. Per evitar-ho, proposa’t èxits intermedis.

Per exemple, per començar a sortir a córrer comença per proposar-t’ho un cop a la setmana. Quan portis dues setmanes, incrementa les sortides a dues vegades, i així successivament.

Descompon els teus objectius en petits desafiaments. Així el camí no et semblarà tan llarg.

4. Diari del teu progrés

Apunta cada dia les circumstàncies que han impedit o han facilitat que arribis a la teva meta. Per exemple, si has anul·lat alguna de les teves sortides a córrer, apunta just aquest dia per què no has pogut sortir (t’ha sorgit un imprevist, et trobaves molt cansat i preferies quedar-te a casa llegint…).

Aquesta informació et serà de gran ajuda a l’hora de fer balanç, un dia a la setmana, del que has aconseguit durant els anteriors.

5. Si avances, premia’t

Guanyaràs motivació. Pensa premis que puguis concedir-te cada vegada que portes a terme una acció que t’apropa al teu objectiu. T’ajudarà a no llençar la tovallola. Al principi, pot ser útil reforçar-te sovint. Pensa 3 o 4 premis (comprar-te alguna cosa, veure una sèrie…) i alterna’ls per no acostumar-te.

Després, quan les accions s’hagin convertit en un hàbit, pots espaiar els premis en el temps.

Espero que aquests consells t’ajudin a que els teus propòsits es materialitzin i si creus que necessites ajuda per assolir-los, el coaching pot ajudar-te.

Mariona Valls – Psicòloga  i Coach Nutricional   www.cpen.cat/psicologia/

com-aconseguir-els-teus-proposits.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

CPEN TEKNON
H08000642

Vilana 12, 08022 Barcelona
sbermudez@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.2

CPEN S. FAMILIA
H08000586

Torras i Pujalt 11-29, 08022 Barcelona
szaforas@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Eixample

CPEN Eixample
Consultori

CPEN EIXAMPLE
 

Carrer Mallorca 297, 08037 Barcelona
grovira@cpen.cat
93.365.99.50

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Contactar

sbermudez@cpen.cat 93.393.31.55
szaforas@cpen.cat 93.566.12.04
grovira@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2023 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt

Data d’actualització: 1 de març de 2022