• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Search

Per saber-ne més

- Gener '20 -  Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.

Un cop acabades les festes, és moment de reprendre (de forma quasi diària) els hàbits saludables que des de CPEN t’ajudem a adquirir. Si no has començat, és un bon moment de l’any per inculcar-te una rutina que et pot acompanyar durant moltes setmanes, doncs en la constància trobaràs una gran font de salut.
Entès el concepte de com «guanyar salut», des del punt de vista de l’exercici físic hem de tenir clar QUÈ fer i PERQUÈ fer-ho. Un cop tenim clares aquestes dues preguntes, es pot passar al COM.
QUÈ FER i PER QUÈ?

Des del punt de vista de salut, i seguint el principi de la varietat, es pot fer de tot, per tal de tenir un ampli ventall d’estímuls que li donem al nostre organisme. Aquest ventall queda limitat en cas de lesions, patologies, i el propi historial mèdic de cadascú. Si l’historial és molt complex, sempre serà necessari un professional de l’activitat física que prescrigui els passos a seguir.
El que passa és que AMB CAMINAR NO N’HI HA PROU. A continuació sabràs el perquè:

Caminar està molt bé, és el millor exercici per mantenir el cos en moviment amb baix impacte i que només requereix de temps. Té una enorme quantitat de beneficis (com tota activitat física regular) i és el primer que es recomana a algú que no fa res: Perquè passar de RES a CAMINAR, és un gran canvi! És posar el cos en marxa de la forma més senzilla i menys arriscada. Les seves limitacions són clares: És un exercici repetitiu i el nostre cos s’hi adaptarà fàcilment. A més, no és massa eficaç en la pèrdua de greix, un dels motius que més us preocupa quan veniu a la consulta.

L’experiència ens diu que habitualment no concorden els objectius que es poden tenir, amb el tipus d’exercici que es fa. Per resumir, es CAMINA per mantenir el cos actiu i afavorir tota una sèrie de mecanismes fisiològics interns, bàsicament perquè el cos no quedi parat. No es camina, per perdre pes. Si es vol perdre pes s’han de fer altres coses.

I aquí entra el treball de FORÇA. La força muscular és una manera de mantenir la massa muscular , òssia i articular controlada, i és que aquests sistemes són bàsics pel desenvolupament de mecanismes metabòlics que porten molts anys parats dins el  teu cos, o bé perquè estàs parat, o bé perquè només camines.

Els beneficis de fer treballs de força són molt extensos, però els perjudicis també: la sarcopènia o falta de massa muscular comporta la lesió més limitant de la funcionalitat domèstica d’una persona: la caiguda, i com a conseqüència, les fractures òssies.

La importància dels treballs de MUSCULACIÓ són claus per exigir al teu cos un estímul diferent i amb una major implicació de fibres musculars que al que l’estàs sotmetent a dia d’avui. Això augmentarà el teu metabolisme basal i farà que es perdi més greix corporal que el que pots perdre només fent exercici cardiovascular.

Llavors, et vull fer reflexionar: Si estàs dedicant 20-30 minuts per caminar, de forma seguida, cada dia, series capaç de invertir 4-8 minuts d’aquest temps per afegir exercicis que et poden ajudar a millorar el teu estat físic i, inclús, a ajudar-te amb la teva pèrdua de pes?
Si és així, et dic el COM.

COM FER EXERCICIS?

Tal com comentàvem al principi, mantenir un ampli ventall serà clau, i les teves lesions marcaran una mica què pots fer i què no. Si «no pots fer res», un professional de l’activitat física, sempre trobarà l’exercici adequat per tu i la dosis mínima de treball.

La meva proposta per aquests 3 primers mesos és molt simple i si no tens cap patologia articular greu, la podràs realitzar sense problemes. Consta de realitzar 4 exercicis, en forma de circuit ABANS de sortir a caminar:

ORDRE

  1. Pots fer d’entre 6 a 20 repeticions de cada exercici (segons les teves possibilitats)
  2. Pots fer de 1 a 3 vegades el circuit sencer.
  3. I un cop acabis, pots sortir a caminar. El caminar també pots modificar-lo: exigint una mica més de ritme o modificant els ritmes cada minut (normal, suau, fortet, etc.). De forma que li donis més càrrega al teu cos, i ell s’hagi d’adaptar.

T’animem a fer petits canvis en els teus hàbits per sorprendre al teu cos. Ànims!

                                                                                     Llic. Marc Aguilar 

Amb caminar no nhi ha prou.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

CPEN TEKNON
H08000642

Vilana 12, 08022 Barcelona
sbermudez@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.2

CPEN S. FAMILIA
H08000586

Torras i Pujalt 11-29, 08022 Barcelona
szaforas@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Eixample

CPEN Eixample
Consultori

CPEN EIXAMPLE
 

Carrer Mallorca 297, 08037 Barcelona
grovira@cpen.cat
93.365.99.50

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Contactar

sbermudez@cpen.cat 93.393.31.55
szaforas@cpen.cat 93.566.12.04
grovira@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2023 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt

Data d’actualització: 1 de març de 2022