• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Search

Per saber-ne més

- Gener '18 -  Alimentació i vitalitat després de les festes

S’acaben les dates assenyalades, tornem a la rutina i als nostres bons hàbits, si és que els havíem deixat apartats durant aquests dies.

Sostenir el nou any amb energia pot veure’s compromès quan ens veiem immersos en el ritme de vida accelerat, mals hàbits alimentaris i falta d’exercici físic. També els canvis d’estació poden comprometre la nostra vitalitat. D’altra banda, els nutrients i una correcta alimentació són fonamentals per tenir energia durant tot el dia.

Per sentir-se bé, a part del consum d’aliments adequats i que ens aportin vitalitat, és aconsellable mantenir uns horaris regulars de menjars i de son perquè el nostre organisme no se senti decaigut i sense força.

Aliments per a un correcte funcionament del nostre organisme i que ens aportaran energia

Els aliments vegetals com les fruites fresques i hortalisses ens aporten principalment aigua, vitamines i minerals. Aquests nutrients juguen un paper fonamental sobre l’estat d’ànim, ja que participen directament en algunes de les funcions que exerceix el sistema nerviós.

Els hidrats de carboni presents en llegums, cereals integrals i tubercles, ens aporten gasolina al nostre cos. Per la seva energia directa a l’organisme serà adequat que estiguin presents en algun dels menjars principals.

Prendre fruites dessecades o fruita seca com a ametlles, avellanes, anacards i/o nous en els menjars entre hores, principalment si vas a practicar alguna activitat física, aporten energia a l’organisme.

El desdejuni podria contribuir a un millor benefici intel·lectual en el període del matí. Saltar-se el primer menjar pot provocar decaïment, falta de concentració i fins i tot mal humor. Menjar aliments sans al matí ens ajuden enfrontar el dia amb més vitalitat. Alguns exemples serien la fruita (preferiblement sencera), un iogurt natural o quefir, formatge fresc, cereals poc processats com els flocs de civada, greixos saludables com a llavors, fruita seca o alvocat i proteïnes com l’ou o fruita seca.

Els menjars principals, a part de vegetals (verdures, hortalisses) i proteïnes (preferiblement magres com a aus, peixos o ous), es poden completar amb hidrats de carboni complexos. La proporció que es recomana és la que es pot apreciar a la foto referent al mètode del plat: que els vegetals siguin un 50% del teu menjar, seguit d’un 25% de proteïnes i hidrats de carboni.

Un somni reparador a la nit és fonamental per tenir força durant l’endemà, i el tipus d’alimentació que es realitzi abans de ficar-se al llit pot afectar directament.

(preferiblement magres com a aus, peixos o ous), es poden completar amb hidrats de carboni complexos. La proporció que es recomana és la que es pot apreciar a la foto referent al mètode del plat: que els vegetals siguin un 50% del teu menjar, seguit d’un 25% de proteïnes i hidrats de carboni.Un somni reparador a la nit és fonamental per tenir força durant l’endemà, i el tipus d’alimentació que es realitzi abans de ficar-se al llit pot afectar directament.

El sopar hauria de ser lleuger i que tingui lloc com a mínim dues hores abans d’anar al llit. Són recomanables les amanides completes que incloguin de base qualsevol aliment vegetal, i completar-les amb aliments proteics (formatge fresc, carns blanques, ou, peixos com a tonyina, sardines, bacallà…). També es pot substituir l’amanida per verdures cuites (forn, vapor, planxa o en forma de purés). Un làctic natural o una infusió com a postres serien també adequats.

Si una alimentació d’aquestes característiques resulta insuficient, es podria plantejar, sempre sota el control d’un professional, la presa de complements multivitamínics o de minerals.

alimentacio-i-vitalitat.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

CPEN TEKNON
H08000642

Vilana 12, 08022 Barcelona
sbermudez@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.2

CPEN S. FAMILIA
H08000586

Torras i Pujalt 11-29, 08022 Barcelona
szaforas@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Eixample

CPEN Eixample
Consultori

CPEN EIXAMPLE
 

Carrer Mallorca 297, 08037 Barcelona
grovira@cpen.cat
93.365.99.50

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Contactar

sbermudez@cpen.cat 93.393.31.55
szaforas@cpen.cat 93.566.12.04
grovira@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2023 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt

Data d’actualització: 1 de març de 2022