• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
CP Endocrinologia i Nutrició S.L.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube
cpen.cat

cpen.cat

Endocrinologia i Nutrició per cada Etapa de la Vida

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Search

Per saber-ne més

- Juny '18 -  El mes de Juny dóna la benvinguda a l’Estiu

El mes de Juny dóna la benvinguda a l’Estiu, estació de l’any amb més sol i energia, i també amb més oportunitats per “tenir por de no fer suficient bondat”. Passejades llargues amb set que confonem amb gana, aperitius que semblen no tenir fi, gelateries i orxateries amb llargues cues… i nosaltres sense saber si gastar el comodí de l’extra o aguantar una mica més…

Però, i si sabéssim integrar els gelats, els aperitius, els refrescs… dins una alimentació saludable sense haver d’estar pendents de la freqüència? Doncs sí, costa de creure però és possible. Només calen dues coses. La primera, idees:

Pels moments de seure a una terrassa i… ara què demano?

L’aigua és la primera opció. És l’única beguda que ens hidratarà i ens traurà la set. Per si ens sembla una opció avorrida… la podem completar amb gel i llimona, la podem demanar amb gas, o si ens trobem a un lloc “xic” encara ens l’aromatitzaran amb cítrics, fruits vermells, cogombre..

Si la calor ens ha deixat una mica atontats, podem despertar amb un cafè o te amb gel. Inclús hi podem afegir llet o begudes vegetals, per donar un toc dolç o cremós. Hi ha varietats que ja ho contemplen això, us sona per exemple el chai latte? I si no som de cafeïna sempre tindran a disposició infusions amb gel com la menta o les mil varitats de rooibos.

Si portem una bona estona de passeig, amunt i avall, inclús podem pensar en demanar un suc o batut (petit) de fruita natural per agafar de nou energia. Però no serà opció pels inactius!

Finalment, i de forma esporàdica, podria ser una opció un refresc light o zero, o bé una cervesa sense alcohol.

I si s’allarga i decidim picar alguna cosa…?

Tant a casa com a fora seran bones opcions els encurtits (ceba, cogombre, pastanaga, olives…), el peixet o marisc en conserva, a la planxa o al vapor (seitons en vinagre, escopinyes, musclos), una mescla de fruits secs (en el pitjor dels casos salats, però no fregits!), una tapa de pernil o si el lloc és ben “top”, hummus amb crudités o broquetes de xerris amb mozzarelletes!

Durant les caminades pel passeig, a la platja o fent turisme…

No hi haurà millor opció que la planificada, és a dir, emportarse de casa allò que ens pot venir de gust. Però ens agrada anar lleugers, sense pensaments, que estem de vacances… Bé, doncs prenem un gelat de gel, que ara n’hi ha de fruita 100% i ben refrescants. O bé una orxata o un granissat sense sucre afegit, o un iogurt gelat amb fruita i fruits secs com a toppings.

Però i de postres a casa, pel diumenge…

Els sorbets i els gelats casolans es fan en un tancar i obrir d’ulls i agraden a grans i petits, sobretot si participen durant l’elaboració.
Només s’ha de congelar la fruita a trossets, la que més ens agradi, o inclús barrejar-les, i després triturar-la sola (perquè ens quedi textura sorbet o granissat), o afegir-hi iogurt per fer-lo cremós. I si hi afegim cacau pur, canyella, trossets de fruits secs… els personalitzem del tot.

La segona cosa que necessitarem és no caure ràpidament en la temptació. És a dir, quan ens vingui de gust un aliment, que és sobretot quan ens entra per la vista (i no tant per la gana), pensem-hi dos cops.
Perquè sempre tindrem una opció més saludable amb la qual poder gaudir, només és qüestió de posarles en pràctica!

Benvinguda_Estiu_CAT.pdf

Primary Sidebar

Per saber-ne més
  • Quins aliments contenen calci a més dels làctics?
  • Suport psicològic a pacients intervinguts de cirurgia bariàtrica
  • Proteïna en l’esport: necessària?
  • La síndrome postvacacional
  • Aprèn a menjar lent
  • Malabsorció o intolerància a la fructosa
  • Amb caminar no n’hi ha prou. Una forma senzilla de fer exercicis a casa.
  • Com aconseguir els teus propòsits
  • El Síndrome d’ovaris poliquístics: Un problema hormonal o metabòlic?
  • Alimentació conscient o mindfuleating
  • Tornar a la rutina i menjar saludable fora de casa
  • Edulcorants no calòrics
  • El pa de veritat
  • Beneficis de la dieta mediterrània
  • És bo beure llet?
  • Les dietes miracle
  • Nutrició i menopausa
  • Dieta sostenible
  • Fibra alimentària
  • El son i la nutrició
  • Benvinguda a l’Estiu
  • Un menú setmanal saludable
  • La intolerància a la lactosa
  • Alimentació durant el càncer
  • Dietes basades en vegetals
  • Alimentació després de les festes
  • La importància de la Vitamina D
  • L’etiquetat alimentari i el sucre afegit.
  • “Tranquil·la, jo ja menjo sense sucre…”
  • Arriba el final de l’estiu…

 

Consultoris CPEN

Teknon

Consultori VILANA - TEKNON
Consultori 155

CPEN TEKNON
H08000642

Vilana 12, 08022 Barcelona
sbermudez@cpen.cat
93.393.31.55

Sagrada Familia

Consultori Sagrada Familia
Consultori 2.2

CPEN S. FAMILIA
H08000586

Torras i Pujalt 11-29, 08022 Barcelona
szaforas@cpen.cat
93.566.12.04
clinicasagradafamilia.com

Eixample

CPEN Eixample
Consultori

CPEN EIXAMPLE
 

Carrer Mallorca 297, 08037 Barcelona
grovira@cpen.cat
93.365.99.50

Footer

CP ENDOCRINOLOGIA I NUTRICIÓ

Per a totes les etapes de la vida.

info@cpen.cat
Petició Cita CPEN

MENÚ cpen.cat

  • Inici
  • Qui som?
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • CPEN en moviment
    • Equip administratiu
    • Equip CPEN
  • Unitats d’especialització
    • Endocrinologia Adults
    • Endocrinologia Pediàtrica
    • Dietètica i nutrició
    • Altres àrees
  • Activitat complementària
    • Publicacions científiques
    • Altres publicacions
    • Per saber-ne més
    • Tallers per pacients
    • Esdeveniments esportius
  • Espai del pacient
  • Contacte
    • Primera Cita
    • Ja sóc pacient
  • ca
  • es
  • en

Contactar

sbermudez@cpen.cat 93.393.31.55
szaforas@cpen.cat 93.566.12.04
grovira@cpen.cat 93 365 99 50

Avís legal | Política Cookies | Política de Privacitat

Copyright © 2023 CPEN. All rights reserved. Tornar a dalt

Data d’actualització: 1 de març de 2022