Endocrinologia Pediàtrica

Si vols estar sa cal menjar bé i fer activitat física

Si fas exercici cada dia:

• Augmentaran els músculs i tindràs més força
• Seràs més fexible i resistent
• Et sentiràs més àgil
• Cremaràs calories més ràpid
• Disminuirà el greix del cos
• Tindràs més energia per fer la resta de coses
• És molt divertit…

Quina classe d’exercici? Que t’agradi, que et diverteixi.

Exercici 30 min-1 hora:	Esport 3 dies a la setmana:
Pujar escales Caminar Ballar i riure Recollir les joguines Passejar la teva mascota Ordenar la habitació Jugar fora de casa Ajudar a casa (parar taula) Jugar a fet i amagar, pichi Anar a l’esplai	Natació Futbol , bàsquet Anar en bicicleta Saltar a la corda Monopatí Córrer Esqui Dansa, Aeròbic, jazz, hip-hop Arts marcials Patinar Gimnàstica a l’escola

Evitar

• Més de 30 minuts/dia de pantalles (1:30 els festius)
• Escales mecàniques i ascensor
• Estar tot el cap de setmana sense sortir de casa

Alguns consells finals

• Si sortim els caps de setmana no endur-nos consoles sinó pilotes, patins, corda de saltar.
• Planifcar petites sortides en família per caminar el cap de setmana.
• Els parcs amb jocs infantils poden ser una alternativa si viviu a una ciutat
• Petits esforços com vestir-se són importants, deixem que ho facin ells sols
• Passejar mascotes obliga a un exercici diari, cal implicar als més petits
• Dins de les consoles la wii esport pot ser una alternativa per fer exercici dins de casa a l’hivern

Recorda el cos és per tota la vida, l’hem d’estimar i cuidar-lo.
Si fas exercici estaràs més content faràs que el teu cos sigui àgil, fort i resistent.

Exercici_fisic_nens.pdf