¡No dejes de hidratarte! La bebida principal para tener una buena hidratación es el agua. A continuación podrás ver los pasos a seguir para crear tu propia agua saborizada.
¡Sigue con los cambios conseguidos! Una de las claves para cambiar los hábitos es la adherencia. ¡Procura mantener los cambios que has hecho a lo largo del invierno para seguir avanzando hacia tu objetivo!
¡Muévete! Cualquier actividad física o ejercicio es bueno para mantenerse activo. Márcate objetivos fáciles de alcanzar para no perder la motivación!
¡Evita el alcohol! Cada vez hay más evidencia de que el alcohol no aporta beneficios a nuestro organismo, sino todo lo contrario. Intenta dejarlo para ocasiones muy especiales.
¡Si empiezas el día con el desayuno, que sea con cereales integrales, fruta, fuentes de calcio y fibra!
¡Cena ligero! Prioriza la proteína acompañada de vegetales.
¡Controla los extras! Si tienes hambre entre horas, una fruta o un yogur con frutos secos, pueden ser buenas opciones para picar.
PASOS A SEGUIR PARA HACER TU AGUA SABORIZADA:
- Elige las frutas, verduras, hierbas aromáticas y las especias que quieres para tu agua saborizada.
- Corta las frutas y las verduras en finas láminas para que coja más sabor. Ponlas en una jarra.
- Añade las especias y hierbas aromáticas de manera natural. Éstas últimas las puedes presionar contra el vidrio para que saquen más aroma.
- Añade agua mineral y déjala reposar en la nevera para conseguir la concentración de sabor adecuada.
FRUTAS Y VERDURAS MÁS UTILIZADAS:
Naranja, limón, lima, mandarina, piña, moras, arándanos, frambuesas, fresas, mango, kiwi, melón, sandía, melocotón, necatina…
Pepino, apio, zanahoria…
HIERBAS AROMÁTICAS Y ESPECIAS MÁS UTILIZADAS:
Menta, salvia, albahaca, romero, cilantro, tomillo, melisa, perejil, eneldo, estragón…
Jengibre, canela, pimienta rosa o pimienta negra en grano, anís estrellado, vainas de vainilla…
EJEMPLOS DE AGUA SABORIZADA
- Melón con kiwi y menta.
- Sandía con fresa y menta.
- Pepino con limón y albahaca.
- Naranja y salvia .
