No deixis d’hidratar-te! La beguda principal per tenir una bona hidratació és l’aigua. A continuació podràs veure els passos a seguir per crear la teva pròpia aigua saboritzada.
Segueix amb els canvis aconseguits! Una de les claus per canviar els hàbits és la adherència. Procura mantenir els canvis que has fet al llarg de l’hivern per seguir avançant cap al teu objectiu!
Mou-te! Qualsevol activitat física o exercici és bo per mantenir-se actiu! Marca’t objectius fàcils d’assolir per no perdre la motivació!
Evita l’alcohol! Cada vegada hi ha més evidència que l’alcohol no aporta beneficis al nostre organisme, sinó tot el contrari. Intenta deixar-lo per ocasions molt especials.
Si comences el dia amb l’esmorzar, que sigui amb cereals integrals, fruita, fonts de calci i fibra!
Sopa lleuger! Prioritza la proteïna acompanyada de vegetals.
Controla els extres! Si tens gana entre hores, una fruita o un iogurt amb fruits secs, poden ser bones opcions per picar.
PASSOS A SEGUIR PER FER LA TEVA AIGUA SABORITZADA:
- Tria les fruites, verdures, herbes aromàtiques i les espècies que vols per la teva aigua saboritzada.
- Talla les fruites i les verdures en fines làmines perquè agafi més gust. Posa-les en una gerra.
- Afegeix les espècies i herbes aromàtiques de manera natural. Aquestes últimes les pots pressionar contra el vidre perquè treguin més aroma.
- Afegeix aigua mineral i deixa-la reposar a la nevera per aconseguir la concentració de gust adequada.
FRUITES I VERDURES MÉS UTILITZADES:
Taronja, llimona, llima, mandarina, pinya, mores, nabius, gerds, maduixes, mango, kiwi, meló, síndria, préssec, necatina…
Cogombre, api, pastanaga…
HERBES AROMÀTIQUES I ESPÈCIES MÉS UTILITZADES:
Menta, sàlvia, alfàbrega, romaní, coriandre, farigola, melissa, julivert, anet, estragó…
Gingebre, canyella, pebre rosa o pebre negre en gra, anís estrellat, beines de vainilla…
EXEMPLES D’AIGUA SABORITZADA
- Meló amb kiwi i menta
- Síndria amb maduixa i menta
- Cogombre amb llimona i alfàbrega
- Taronja i sàlvia
