Muévete para estar más sano!!!

Si quieres estar sano hay que comer bien y hacer actividad física
Si haces ejercicio cada día:

★ Aumentarán los músculos y tendrás más fuerza
★ Serás más fexible y resistente
★ Te sentirás más ágil
★ Quemarás calorías más rápido
★ Disminuirá la grasa del cuerpo
★ Tendrás más energía para hacer el resto de cosas
★ Es muy divertido...

¿Qué clase de ejercicio? Que te guste, que te divierta.
Ejercicio 30 min-1 hora: Ejercicio 3 días a la semana:
• Subir escaleras
• Caminar
• Bailar y reír
• Recoger los juguetes
• Pasear a tu mascota
• Ordenar la habitación
• Jugar fuera de casa
• Ayudar en casa (poner la mesa)
• Jugar al escondite, pichi
• Ir al parque
• Natación
• Fútbol, baloncesto
• Ir en bicicleta
• Saltar a la cuerda
• Monopatín
• Correr
• Esquí
• Danza, Aeróbic, jazz, hip-hop
• Artes marciales
• Patinar
• Gimnasia en la escuela

Evitar.
• Más de 30 minutos/día de pantallas (1:30 los festivos)
• Escaleras mecánicas y ascensor
• Estar todo el fin de semana sin salir de casa

Algunos consejos finales
• Si salimos los fines de semana no llevarnos consolas sino pelotas, patines, cuerda de saltar.
• Planifcar pequeñas salidas en familia para caminar el fin de semana.
• Los parques con juegos infantiles pueden ser una alternativa si vivís en una ciudad
• Pequeños esfuerzos como vestirse son importantes, dejemos que lo hagan ellos solos
• Pasear mascotas obliga a un ejercicio diario, hay que implicar a los más pequeños
• Dentro de las consolas la wii sports puede ser una alternativa para hacer ejercicio dentro de casa en invierno

Recorda el cos és per tota la vida, l’hem d’estimar i cuidar-lo.
Si fas exercici estaràs més content faràs que el teu cos sigui àgil, fort i resistent.



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