El pes durant l'embaràs

Es molt important que l’augment de pes de l’embaràs sigui adequat. L’augment en accés pot produir diabetis gestacional, obesitat infantil i fins i tot diabetis tipus 2 quan el nadó sigui un adult . Tinguem en compte alguns consells

SI ETS PRIMA
IMC inferior a 20

QUÈ FER:
•
Tres menjars principals amb dos o tres suplements durant el dia.
•
Donar prioritat al esmorzar que hauria de cobrir al menys el 25% de la despesa energètica diària.
•
No eliminar els greixos que són essencials per el desenvolupament del nadó.
•
Consumeix aliments que t’agradin però no oblidis menjar hidrats de carboni a cada àpat.
•
Per enriquir els teus plats pots afegir a les amanides, formatge fresc o iogurt alguns fruits secs.

QUÈ EVITAR:
•
Saltar-se un àpat pensant que ja menjarem més a la nit.
•
Prendre moltes fruites, tot i que son una bona font de vitamines, també tenen molt de sucre.
•
Prendre més amanides variades en lloc de carn o peix.
•
Privar-se d’algun extra de tant en tant pensant que la balança ho acusarà.
•
Quedar-se a casa. Al contrari, sortir, fer una mica d’exercici, passejar , natació, gimnàstica suau,....Això puja la moral i obre la gana.


SI ETS NORMAL
IMC entre 20 i 25

QUÈ FER:
•
Repartir els àpats en tres menjars principals amb dos o tres suplements.
•
Preparar menjars simples i equilibrats i menjar suficientment en cada àpat per evitar picar.
•
Millor evitar els plats precuinats però si en consumeixes en alguna ocasió, compara les etiquetes per tal d’escollir el més ric en proteïnes i el menys greixós: per sota de 10 gr. de greix per 100gr d’aliment.
•
Si et cal menjars fàcils de fer aposta per congelats naturals: verdura, peix, carns,...

QUÈ EVITAR:
•
Menjar més de 4 fruites al dia incloent-hi els sucs.
•
Els fregits . Tria coccions senzilles com al vapor, que preserva les vitamines i permet reduir el contingut greix.
•
Evitar les salses industrials, sovint massa salades o molt calòriques.
•
L’alcohol, que durant els 9 mesos està prohibit, i les begudes excitants (cafè, te) en grans quantitats.
•
Un sopar molt lleuger a la nit, al contrari, insistir en els hidrats de carboni, ja que el dejú de la nit és llarg.


SI TENS SOBREPÈS
IMC entre 25 i 30

QUÈ FER:
•
Limitar-se a tres menjars al dia, evitar repetir i respectar uns horaris regulars.
•
Menjar amb moderació, aprendre a fer-ho lentament, mastegant, degustant ...Així hi haurà més sensació de sacietat.
•
Prendre’s temps per cuinar un mateix, amb productes frescos o congelats.
•
Menjar 3 peces de fruita al dia màxim, incloent-hi els sucs.
•
Acordar un petit dolç al dia.
•
Per evitar picar fora d’hores, menjar suficientment durant els menjars. Donant importància a les pastes, l’arròs, els llegums, i sobretot la proteïna que es el que sacia més i engreixa menys

QUÈ EVITAR:
•
El consum sistemàtic de plats precuinats, sovint molt rics en greixos.
•
El formatge, en tot cas no més d’una porció al dia: emmental, manxego sec , parmesà, etc... són rics en calç però també tenen molt de contingut en greix.
•
El sedentarisme afavoreix el sobrepès. Aprofiteu-vos de l’embaràs per passejar al menys ½ hora al dia o anar a la piscina, fer ioga...


 Descarregar El pes durant l'embaràs en format pdf

Consultoris CPEN