Consells estiu

12 Trucs per no pujar de pes aquest estiu

Vacances = +Temps lliure = +Exercici
Els horaris intensius i el bon temps permeten planificar un exercici diari. Ex. pujar escales de casa, caminar 30minuts, bicicleta 15 minuts, Wii. Millor poca estona i que es pugui fer cada dia i preferiblement integrat a la rutina diària. Ex.: tornar a peu de treballar, pujar escales del metro a peu...

+Calor = –Despesa Energètica
A l’estiu es gasta menys energia degut a que no fa fred. Menjant igual ens engreixarem més. Cal doncs disminuir l’entrada de calories.

Per no tenir tanta calor
Les coccions han de ser microones, amb poc greix i poc picant. Poc alcohol o de molt baixa graduació. El llegum pot utilitzar-se en forma d’amanides fredes i com a segon plat.

Primers plats estiuencs i poc calòrics
Gaspatxo (sense pa i amb poc oli) o vichyssoise (llet desnatada). Meló amb pernil i amanida russa amb poca patata . Síndria pot ser un primer plat si no ens agrada gaire la verdura.

Calor = Suor = Set
Cal veure aigua o bé begudes light, no sucs de fruita ja que porten moltes calories, encara que siguin naturals. Vigileu amb l’orxata que és molt calòrica.

Batuts per berenar
Llet descremada, fruita i iogurt desnatat, tot triturat amb edulcorant líquid. S’hi pot afegir gel i prendre ben fred.

Entre hores
No picar pipes, xocolata, gelats. Els gelats es poden substituir per polos de gel fets a casa amb edulcorants o amb iogurt desnatat. Xiclets i caramels sense sucre, infusions amb llet i edulcorant , iogurt desnatat , una fruita, refrescos tipus light ( Tònica light, Coca-Cola light , Fanta zero, gasosa, Nestea light, Te fred amb llimona, edulcorant i fulla de menta natural, granissat de cafè...

Pesar
1 vegada al mes o cada 15 dies durant les vacances per poder-ho corregir i no trobar-nos amb la sorpresa passats els 3 mesos.

Bufets lliures
Es de les coses més perilloses, no cal tastar-ho tot el primer dia. Per els restaurants teniu més idees a la secció de consells. També menjar poc calòrics per emportar a la secció consells.

Aperitiu
Poc calòric: “berberetxos” o escopinyes, gambes salades, moixama o pernil, cogombres amb vinagre, tomàquets cherry punxats amb una mozzarella light, “palmitos” o margalló. Les olives són més calòriques ( 200cal/100gr) però encara molt més les patates chips ( 500 cal/100gr) .

Alcohol
Com més graduació, més calor ens produirà . Les begudes alcohòliques aporten forces calories però si malgrat tot en volem prendre podem fer cocktails amb refrescos light i sempre seran menys calòrics. Ex.: Cuba-Libre amb rom i Coca-Cola light o un mojito amb sacarina , suc de llimona natural, menta en fulla, gasosa (que no conté calories) i una miqueta de rom. Podem fer una sangria amb Fanta zero i sacarina.

Horaris
Si ens aixequem molt tard i fem la migdiada, gastarem molta menys energia per al qual cosa caldrà que mengem menys .


Bones vacances a tots !!!