Consells de nadalConsells per mantenir el pes durant les festes 1. Els festius son 5, la resta de dies cal fer dieta encara millor que la resta de l’any. 2. Podem tastar una mica de tot però no repetir. 3. Esmorzar bé. 4. Aixecar-se d’hora. 5. Comprar el menjar just i no obrir res abans del 24. 6. Refrescos light i sacarina amb cafè. 7. Els dies festius fer un sopar lleuger amb verdures , fruita i proteïna .Ex: amanida de tomàquet i formatge fresc. Maduixes amb suc de taronja (cal tenir sopars previstos si no es solen sopar restes) 8. No sopar restes del dinar. Si sobren canelons congelar-los i utilitzar-los per dinar fora de festes. 9. Buscar una estona de cada dia per caminar. També podem pujar escales, anar amb bicicleta o jugar una estona amb la Wii. 10. Cap a la 13-14 prendre alguna vacuna light per enredar l’estómac i no arribar amb tanta gana , abans dels àpats. A continuació uns exemples d’aperitius i begudes amb el seu contingut caloric. Sempre parlant de 100 grams d’aliment. Aperitius habituals  Croquetes: 256 kcal. Empanadilles: 350 kcal Croasans salats: 500 kcal Formatge Cammembert: 312 Kcal Formatge Emmental: 415 kcal Formatge Manxego: 376 kcal Xoriço / sobrasada: 468 kcal Foie-gras / pate: 518 kcal Ganxitos: 504 kcal Patates xips: 544 kcal Atmelles: 620 kcal Avellanes: 675 kcal Anous: 660 kcal Aperitius poc calòrics Boquerons en vinagre: 50 kcal Musclos: 50 kcal 100g gambes + salsa iogurt (1/2 iogurt desnatat, 1 c.p. mostasa i julibert): 100kcal ½ ou + 80g bolets + 1/2 c. oli: 100 kcal 5 tallets (tacos) pinya o meló amb pernil: 100 kcal Escopinyes (sense closca): 70 kcal Cebolletas en vinagre: 70 kcal Pepinillos en vinagre: 25 kcal Ou farcit: 1 clara, 1 cullerada postre tonyina al natural, 1 cullerada postre tomàquet triturat, sal i pebre: 45 kcal Pinxo cherry i formatge fresc: 70 kcal Begudes i cocktails habituals 1 copa vi blanc sec: 79 kcal 1 copa de vi negre: 88 kcal Bloody Mary: 25 kcal Mojito (Ron, gel, suc llimona I 2 c.p. sucre): 250 kcal Begudes i cocktails baixos en calories Cocacola light, Fanta zero, gaseosa , te fred amb menta, llimona i edulcorant: 0 Kcal Spritzer: vi blanc i aigua amb gas: 38 kcal Vi negre amb ginger ale light: 44 kcal Mojito ( amb gaseosa i edulcorant): 170 kcal  Durant els aperitius solem parlar i no ens adonem que anem menjant més del que caldria . Si ens posem tot el que volem menjar en un plat sempre serà més controlat i acabarem menjant menys. Bones festes a tots i bon any nou!!!
|
